Esta semana he tenido algún handicap para cumplir con el entrenamiento puesto que el fin de semana me han venido a visitar unos amigos de Barcelona y claro... para las pocas veces que vienen a verme pues hay que estar con ellos. Aún así he podido cumplir otra vez con 7 de 7 días.
lunes: 40' de carrera con grata compañía + 30' de pesas + 2200 mts natación
martes: 1h de rodillo
miércoles: 60' carrera + 25' fuerza
jueves: 2200 mts natación (hoy relax)
viernes: 2200 mts natación (más relax)
sábado: 1h rodillo (mientras mis colegas se echaban la siesta)
domingo: 70' carreras con sus ejercicios (mientras se volvían a echar la siesta)
Acumulado semanal
6.700 metros de natación en 3 sesiones
2 horas de rodillo en 2 sesiones
2 horas 50' de carrera en 3 sesiones
55' de gimnasio
Vamos acumulando poco a poco que enero está a la vuelta de la esquina y empezaremos a meter volumen...
Las sensaciones en carrera han sido muy buenas con ritmos razonables y con ejercicios en cuestas que han hecho que el entrenamiento sea más ameno, en general buenísimas sensaciones (esto va por buen camino). La natación sigue siendo mi fuerte y con estos metros me quedo corto pero ya habrá tiempo de meter 4 sesiones con muchos más metros. Este fin de semana el club tenía una quedada organizada en Talavera a la que, muy a mi pesar, he tenido que descolgarme debido a la vistia que os comentaba. Por lo que he visto repetirán así que no me la perderé por NADA.
A por otra semana!
lunes, 29 de noviembre de 2010
domingo, 14 de noviembre de 2010
mi primera clase de Bikram yoga
Esta mañana aprovechando que el día se presentaba con lluvia me he ido con mi chica y una amiga a nuestra primera clase de Bikram yoga. Solo había escuchado hablar bien de ello, 90 minutos en una sala a 42º haciendo mil y una posturas imposibles... no tenía por que estar mal la cosa...
Llegamos, damos nuestros datos, nos apuntamos a la clase, bajamos al vestuario y en menos de 10 minutos ya estábamos dentro de la sala para aclimatarnos. Faltaban unos 20 minutos para empezar.
Ha llegado la profesora y en menos de nada ya estábamos haciendo ejercicios de respiración para aclimatar al cuerpo a los ejercicios posteriores.
Conclusión, muy muy muy dura! jajajaja tengo que admitir que cuando llevaba una hora ya estaba deseando que se acabara. No había ni una postura fácil. Lo del calor ha saido lo de menos, a los 20 minutos ya estás totalmente aclimatado pero las posturas se las traen.
Intentaré hacer una clase cada semana o cada dos. La verdad es que uno se siente bien y dicen que los beneficios del bikram los vas notando según pasas los días, aumento de capacidad pulmonar, flexibilidad, equilibrio... nada que me venga mal.
sábado, 13 de noviembre de 2010
salida ciclista 101km + 30' carrera
Ruta de hoy:
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Pues la mañana ha empezado con el despertador dando por c.... a desayunar bien que la mañana va a ser larga. Salgo de casa a las 9:00 solo, he quedado con 6 colegas del club en S. Martín de la Vega pero me pongo a calcular y tendría que haber salido 10' antes así que me toca darle caña en frio y con frio, 8º ni más ni menos... y aún queda muuucho para el invierno que si es como el pasado ya nos podemos preparar.
He llegado a las 10 en punto y ya estaban preparados así que no me ha dado tiempo ni de desconectarme el ipod. Saludos de rigor y palante' a por el primer repecho. Hablando con Fonsito todo mucho mejor que solo pero... tengo que estar muy atento que al tio no le gusta que le respiren la espalda mientras sube jejeje.
Bajada del Frascuelo y rumbo a Chinchón, aquí ya ha empezado a relevar Alberto y en nada y menos estábamos ya en las rampitas de entrada al pueblo.
Otros compis del club Iago y Chicharro eran la primera vez que venían por el sur y al no saber el perfil les íbamos diciendo que aún quedaba lo peor (mentira jajaja) luego ya han visto que no.
Bajada hasta Titulcia haciendo relevos a los que se ha sumado Francesc (otro catalán madrileño) pero el tio no se ha puesto en cabeza hasta 100m antes de Titulcia. Vaya jeta! jajaja
Lástima que a Iago le ha sonado el móvil de guardia y se ha tenido que ir echando leches al curro. Vaya put**.
Tostaditas de rigor en el Bar Juanito y vuelta a S.Martín. Me he despedido de los colegas y me he puesto rumbo a mi casa que me quedaban unos 25km a caraperrro de nuevo.
Al final me han salido 101km, cambio de zapatillas y ropa y a correr que me quedo frio. Esta vez 30' por mi barrio y al llegar a casa otros tantos minutos de estiramientos que los he agradecido.
Duchita, crema y a jalar!
Mañana más!
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Pues la mañana ha empezado con el despertador dando por c.... a desayunar bien que la mañana va a ser larga. Salgo de casa a las 9:00 solo, he quedado con 6 colegas del club en S. Martín de la Vega pero me pongo a calcular y tendría que haber salido 10' antes así que me toca darle caña en frio y con frio, 8º ni más ni menos... y aún queda muuucho para el invierno que si es como el pasado ya nos podemos preparar.
He llegado a las 10 en punto y ya estaban preparados así que no me ha dado tiempo ni de desconectarme el ipod. Saludos de rigor y palante' a por el primer repecho. Hablando con Fonsito todo mucho mejor que solo pero... tengo que estar muy atento que al tio no le gusta que le respiren la espalda mientras sube jejeje.
Bajada del Frascuelo y rumbo a Chinchón, aquí ya ha empezado a relevar Alberto y en nada y menos estábamos ya en las rampitas de entrada al pueblo.
Otros compis del club Iago y Chicharro eran la primera vez que venían por el sur y al no saber el perfil les íbamos diciendo que aún quedaba lo peor (mentira jajaja) luego ya han visto que no.
Bajada hasta Titulcia haciendo relevos a los que se ha sumado Francesc (otro catalán madrileño) pero el tio no se ha puesto en cabeza hasta 100m antes de Titulcia. Vaya jeta! jajaja
Lástima que a Iago le ha sonado el móvil de guardia y se ha tenido que ir echando leches al curro. Vaya put**.
Tostaditas de rigor en el Bar Juanito y vuelta a S.Martín. Me he despedido de los colegas y me he puesto rumbo a mi casa que me quedaban unos 25km a caraperrro de nuevo.
Al final me han salido 101km, cambio de zapatillas y ropa y a correr que me quedo frio. Esta vez 30' por mi barrio y al llegar a casa otros tantos minutos de estiramientos que los he agradecido.
Duchita, crema y a jalar!
Mañana más!
domingo, 7 de noviembre de 2010
salida ciclista 70km
Pues la mañana ha empezado como viene siendo habitual, a las 8:00 en pie, desayuno, peparar bártulos y al coche. Esta vez han sido pocos km en coche ya que vivo cerca.
La salida estaba prevista a las 9:30 pero por unas cosas u otras (y como no teníamos prisa) hemos salido a eso de las 9:50. Nos hemos juntado 10 de las cuales 8 eras parejas!! nunca había salido en bicicleta con tantas parejitas jejejeje. Hoy he conocido a Lolo un antiguo miembro del club pero que no habíamos coincidido nunca; él ha hecho de "mi pareja".
En Villaconejos en unos de los reagrupamientos hemos optado por variar la ruta y hacer el avituallamiento del Bar Juanito en Titulcia en medio de la ruta, aunque había que alargarla unos 10km, al ser el perfil de hoy bastante llano no nos ha importado a nadie... así que palante', poco después hemos visto que la carretera a Chinchón desde Villaconejos estaba cortada así que la nueva ruta era opción obligatoria.
Lo dicho, avituallamiento en Titulcia en el bar más ciclista de la Comunidad de Madrid donde nos encontramos al archiconocido Fran Vacas. Tostadas y cocacola de rigor y vuelta a la burra.
Seguimos dirección Morata haciendo un poco de fuerza en los repechos y vuelta al coche.
Despedida del grupo y de Melenitas que el tio se ha hecho hoy 55km más puesto que venía de Villaverde en bici y así se ha vuelto. Desde aquí le deseo una buena operación de ojos a Nuria!! en unos días las únicas gafas que utilizarás serán las de nadar!!
Al llegar a casa unos ejercicios de propiocepción con buena música y a la ducha!
Mañana descanso activo que ya toca.
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La salida estaba prevista a las 9:30 pero por unas cosas u otras (y como no teníamos prisa) hemos salido a eso de las 9:50. Nos hemos juntado 10 de las cuales 8 eras parejas!! nunca había salido en bicicleta con tantas parejitas jejejeje. Hoy he conocido a Lolo un antiguo miembro del club pero que no habíamos coincidido nunca; él ha hecho de "mi pareja".
En Villaconejos en unos de los reagrupamientos hemos optado por variar la ruta y hacer el avituallamiento del Bar Juanito en Titulcia en medio de la ruta, aunque había que alargarla unos 10km, al ser el perfil de hoy bastante llano no nos ha importado a nadie... así que palante', poco después hemos visto que la carretera a Chinchón desde Villaconejos estaba cortada así que la nueva ruta era opción obligatoria.
Lo dicho, avituallamiento en Titulcia en el bar más ciclista de la Comunidad de Madrid donde nos encontramos al archiconocido Fran Vacas. Tostadas y cocacola de rigor y vuelta a la burra.
Seguimos dirección Morata haciendo un poco de fuerza en los repechos y vuelta al coche.
Despedida del grupo y de Melenitas que el tio se ha hecho hoy 55km más puesto que venía de Villaverde en bici y así se ha vuelto. Desde aquí le deseo una buena operación de ojos a Nuria!! en unos días las únicas gafas que utilizarás serán las de nadar!!
Al llegar a casa unos ejercicios de propiocepción con buena música y a la ducha!
Mañana descanso activo que ya toca.
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sábado, 6 de noviembre de 2010
carrera 40' + salida ciclista 60km
El día ha empezado con un madrugón (7:45) que para ser sábado e invierno ya está bien!
Me he calzado las mayas, pulsómetro, zapas, ipod y demás y a correr se ha dicho, hacía un frio contundente pero lo mejor de todo es que no era el único que corría por mi barrio... almenos no soy el único loco!
A las 8:50 ya estaba desayunando y preparando las cosas para la salida con mi club (Club Triatlón Aguaverde, el cual me escucharéis hablar de el muuuuchas veces).
He llegado a Brunete en coche a eso de las 9:50 así que me tocaba correr si no me quería quedar en tierra (la puntualidad en el club es esencial y es de agradecer).
Nos hemos puesto a rodar rumbo quijorna y a los 20min ya éramos 15 ciclistas!! vaya grupo más majo! en fila de a dos hemos ido deborando los km, haciendo ejercicios de fuerza, etc. hasta el puertecito de la cantera que cada uno ha impuesto su ritmo. Una vez arriba reagrupamiento y seguimos. Hemos llegado a Colmenar del Arroyo donde hemos hecho una parada breve y vuelta por el mismo camino... esta vez el avituallamiento ha sido en la pastelería de Navalagamella durante unos 20min y seguimos hasta Brunete.
Una vez colocada la bicicleta en el coche, puestas las zapatillas de calle y limpiados los mocos nos hemos ido (los que hemos podido) a tomar la cerveza de rigor que con el día que ha hecho era de agradecer.
A las 14.30 vuelta para casa que me esperaba un buen cocido...
En lo que a sensaciones se refiere por la mañana corriendo agusto y en la bicicleta los primeros repechos un poco con piernas de palo pero según avanzaban los km he iba encontrando mucho mejor acabando mucho mejor de lo que comencé. Mañana más!
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Me he calzado las mayas, pulsómetro, zapas, ipod y demás y a correr se ha dicho, hacía un frio contundente pero lo mejor de todo es que no era el único que corría por mi barrio... almenos no soy el único loco!
A las 8:50 ya estaba desayunando y preparando las cosas para la salida con mi club (Club Triatlón Aguaverde, el cual me escucharéis hablar de el muuuuchas veces).
He llegado a Brunete en coche a eso de las 9:50 así que me tocaba correr si no me quería quedar en tierra (la puntualidad en el club es esencial y es de agradecer).
Nos hemos puesto a rodar rumbo quijorna y a los 20min ya éramos 15 ciclistas!! vaya grupo más majo! en fila de a dos hemos ido deborando los km, haciendo ejercicios de fuerza, etc. hasta el puertecito de la cantera que cada uno ha impuesto su ritmo. Una vez arriba reagrupamiento y seguimos. Hemos llegado a Colmenar del Arroyo donde hemos hecho una parada breve y vuelta por el mismo camino... esta vez el avituallamiento ha sido en la pastelería de Navalagamella durante unos 20min y seguimos hasta Brunete.
Una vez colocada la bicicleta en el coche, puestas las zapatillas de calle y limpiados los mocos nos hemos ido (los que hemos podido) a tomar la cerveza de rigor que con el día que ha hecho era de agradecer.
A las 14.30 vuelta para casa que me esperaba un buen cocido...
En lo que a sensaciones se refiere por la mañana corriendo agusto y en la bicicleta los primeros repechos un poco con piernas de palo pero según avanzaban los km he iba encontrando mucho mejor acabando mucho mejor de lo que comencé. Mañana más!
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Bautizo de mi blog
Bueno bueno, pues después de meditarlo varias semanas me he decidido! así que palante'!
En este blog os iré informando de mis entrenamientos diarios, anécdotas en ellos, competiciones, objetivos, vamos, todo lo que tenga que ver con mi vida como triatleta.
Espero que os guste y podáis disfrutar de el. No cabe decir que admito toda clase de críticas para mejorarlo. Soy completamente novato en esto y toda ayuda es bien recibida.
Gracias a tod@s!
En este blog os iré informando de mis entrenamientos diarios, anécdotas en ellos, competiciones, objetivos, vamos, todo lo que tenga que ver con mi vida como triatleta.
Espero que os guste y podáis disfrutar de el. No cabe decir que admito toda clase de críticas para mejorarlo. Soy completamente novato en esto y toda ayuda es bien recibida.
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