domingo, 19 de diciembre de 2010

una semana más al saco - (Test Ciclismo)

El tan odiado frio invernal ha vuelto y parece que esta vez lo ha hecho para quedarse, así que no quedaba más remedio que abrigarse más y seguir entrenando.

El martes tocó test de ciclismo, por mi cercanía lo realicé en La Marañosa (cara Perales del Rio), consistía en hacer una ascención de unos 6' al 100% y memorizar el lugar de salida, de llegada y las pulsaciones máximas. Luego bajamos y nos volvemos a situar en la salida, descansamos un poco y volvemos a iniciar la ascensión, esta vez teníamos que llegar a meta en menos tiempo y con más pulsaciones que las de antes, es decir dar el 110%. Los resultados fueron.
longitud 2200 mts
pendiente media 2,3%
desnivel 69 mts
1ª ascensión: 5'25'' y 167ppm
2ª ascensión: 5'05'' y 171ppm

Veremos en los próximos tests similares cuáles son mis progresos.

El miércoles tocó sesión de atletismo en las instalaciones de la UEM de Villaviciosa de Odón con el mister Pablo Cabeza que aparte de dirigirnos siempre es interesante intercambiar impresiones, sensaciones y anécdotas con él. La tarde se presentaba para variar, fria fria, empezamos a 2º y acabamos a -1º. 25' de trote que hasta los dos minutos antes no entré en calor brrrrrrrrrr.
Luego algunos ejercicios de carrera y sin parar ni un minuto iniciamos las series de 1000mts. Dos a r3, otras dos a r4 y la última a r5. Buenas sensaciones! parece que los entrenamientos constantes y sufridos tienen su resultado. Esto me anima a seguir y con fuerza!

Los números de esta semana
lunes 40' carrera suave y 30' de pesas
martes test de bici en cuesta
miércoles 25' carrera + series de 1000mts con diferentes ritmos
jueves 1400 mts natación, sin ninguna gana. Un mal día.
viernes off
sábado carrera en cuesta, en total 1h20' y por la tarde 1h de rodillo con ejercicios a una pierna
domingo salida ciclista en grupo de unas 3h20' + 12 cuestas al 10-14% de unos 150mts

Como todos sabemos los próximos días entre comidas navideñas, fiestas familiares y demás será difícil conciliarlo con el entrenamiento pero nadie dijo que esto iba a ser fácil...

domingo, 12 de diciembre de 2010

semana completada. resumen

Adoro el otoño-veraniego a mediados de diciembre!

Siendo la anterior semana tan tan fria y pudiendo completar el 90% del entrenamiento esta semana con tan buen tiempo no podía ser menos, ni siquiera igual. Y así se ha hecho!

lunes 70' de rodillo + 40' carrera + 15' ejercicios
martes 30' carrera + 15' ejercicios
miércoles 70' de carrera con series cortas
jueves 2200mts natación
viernes 30' carrera + 1100mts natación
sábado salida ciclista en grupo 65km + 30' carrera
domingo salida ciclista en grupo 85km

Tal y como veis lun-mar-mie tocó carrera y si sumamos la del domingo pasado fueron 4 días consecutivos que no veais como me dejaron las piernas. El jueves en el trabajo tenía  tocados los isquios pero fue hacer la sesión de natación y el viernes ya estaba como nuevo dispuesto a afrontar el buen fin de semana que prometía ser y fue.

La próxima semana tengo test de ciclismo en cuesta y varios entrenamientos en cuesta... Así que espero que el tiempo nos siga dando tregua y podamos seguir entrenando al aire libre por favoooorrrr.

A por ello!

sábado, 11 de diciembre de 2010

reconocimiento circuito Ecotrimad

Pues como indica el título hace como un mes nos invitaron los anfitriones de esta prueba (Club Triatlón Enphorma) a reconocer lo que será el circuito ciclista y parte de la carrera a pie el próximo 14.05.11, así que esta mañana nos hemos acercado 15 valientes del club Aguaverde.
He llegado unos 25 minutos antes de la salida y ya había gente, finalmente nos hemos juntado unos 70 triatletas con un ambiente excepcional.



El circuito ciclista consiste en dos vueltas de 38km con forma de globo (son su cordón), hemos empezado media hora más tarde de lo previsto, ya se sabe que con tanta gente es difícil la organización, en dos grupos hemos empezado a dar la primera vuelta a un ritmo tranquilo disfrutando del paisaje y del gran pelotón, (yo personalmente nunca había estado en uno tan numeroso), al finalizar la primera nos hemos dividido en unos 5-6 grupos cada uno con su nivel para darle más caña pues había ganas de ello.
Finalmente han salido 65km con un desnivel positivo acumulado de 999mts. y sin ningún puerto; con estos datos podeis intuir el perfil... completamente sube-baja sin apenas tramos para poder ir bien acoplado.
Para acabarlo de pulir nos hemos enfundado las zapas de carrera y ahí estábamos unos 20 trotando (y los demás?...) dirección Buitrago por senderos y puentes hasta llegar a la muralla del castillo con 18º con la mayoría en manga corta siendo mediados de diciembre, todo un lujo. La meta dentro del castillo promete ser espectacular.
Sólo me queda decir que no podré asistir a esta prueba ya que es justo la semana anterior al IM de Lanzarote, así que acudiré de pomponero de los socios de mi club que prometen ser varios, pero me apetecía asistir al reconocimiento para completar otro entrenamiento en grupo y disfrutar del entorno.
Si hay próxima me quedo a comer que por lo que me han contado...

domingo, 5 de diciembre de 2010

pese al mal tiempo... otra semana 7x7 a la butxaca

Esta semana el tiempo no ha dado tregua y se han tenido que hacer los entrenos como se iba pudiendo.

lunes 1h de rodillo escuchando el 5-0 ¡que alegría!
martes 35' carrera + 2300mts natación
miércoles 70' carrera con sus correspondientes series con mucho frio
jueves 2200mts natación
viernes 30' carrera + 1800mts natación
sábado salida ciclista con el club 85km
domingo 65' carrera con sus series en cuesta y mojándome durante 30'

Empiezo a notarme las piernas cargadas, así que en breve empezaremos a desfilar por el fisio para descargar antes de que la cosa vaya a más.

Respecto a las sensaciones decir que en carrera cada vez me encuentro más suelto (dentro de mis limitaciones) y en bicicleta más de lo mismo aunque soy consciente de que me queda mucho por recorrer. En los próximos días volveré a mi rutina de hacer 150-200 sentadillas diarias que tantos buenos resultados me dieron.

Una semana menos y una semana más!
A por la siguiente!

lunes, 29 de noviembre de 2010

Valoración de la semana 22-28 noviembre

Esta semana he tenido algún handicap para cumplir con el entrenamiento puesto que el fin de semana me han venido a visitar unos amigos de Barcelona y claro... para las pocas veces que vienen a verme pues hay que estar con ellos. Aún así he podido cumplir otra vez con 7 de 7 días.

lunes: 40' de carrera con grata compañía + 30' de pesas + 2200 mts natación
martes: 1h de rodillo
miércoles: 60' carrera + 25' fuerza
jueves: 2200 mts natación (hoy relax)
viernes: 2200 mts natación (más relax)
sábado: 1h rodillo (mientras mis colegas se echaban la siesta)
domingo: 70' carreras con sus ejercicios (mientras se volvían a echar la siesta)

Acumulado semanal
6.700 metros de natación en 3 sesiones
2 horas de rodillo en 2 sesiones
2 horas 50' de carrera en 3 sesiones
55' de gimnasio

Vamos acumulando poco a poco que enero está a la vuelta de la esquina y empezaremos a meter volumen...

Las sensaciones en carrera han sido muy buenas con ritmos razonables y con ejercicios en cuestas que han hecho que el entrenamiento sea más ameno, en general buenísimas sensaciones (esto va por buen camino). La natación sigue siendo mi fuerte y con estos metros me quedo corto pero ya habrá tiempo de meter 4 sesiones con muchos más metros. Este fin de semana el club tenía una quedada organizada en Talavera a la que, muy a mi pesar, he tenido que descolgarme debido a la vistia que os comentaba. Por lo que he visto repetirán así que no me la perderé por NADA.

A por otra semana!

domingo, 14 de noviembre de 2010

mi primera clase de Bikram yoga


Esta mañana aprovechando que el día se presentaba con lluvia me he ido con mi chica y una amiga a nuestra primera clase de Bikram yoga. Solo había escuchado hablar bien de ello, 90 minutos en una sala a 42º haciendo mil y una posturas imposibles... no tenía por que estar mal la cosa...
Llegamos, damos nuestros datos, nos apuntamos a la clase, bajamos al vestuario y en menos de 10 minutos ya estábamos dentro de la sala para aclimatarnos. Faltaban unos 20 minutos para empezar.
Ha llegado la profesora y en menos de nada ya estábamos haciendo ejercicios de respiración para aclimatar al cuerpo a los ejercicios posteriores.
Conclusión, muy muy muy dura! jajajaja tengo que admitir que cuando llevaba una hora ya estaba deseando que se acabara. No había ni una postura fácil. Lo del calor ha saido lo de menos, a los 20 minutos ya estás totalmente aclimatado pero las posturas se las traen.
Intentaré hacer una clase cada semana o cada dos. La verdad es que uno se siente bien y dicen que los beneficios del bikram los vas notando según pasas los días, aumento de capacidad pulmonar, flexibilidad, equilibrio... nada que me venga mal.

sábado, 13 de noviembre de 2010

salida ciclista 101km + 30' carrera

Ruta de hoy:


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Pues la mañana ha empezado con el despertador dando por c.... a desayunar bien que la mañana va a ser larga. Salgo de casa a las 9:00 solo, he quedado con 6 colegas del club en S. Martín de la Vega pero me pongo a calcular y tendría que haber salido 10' antes así que me toca darle caña en frio y con frio, 8º ni más ni menos... y aún queda muuucho para el invierno que si es como el pasado ya nos podemos preparar.
He llegado a las 10 en punto y ya estaban preparados así que no me ha dado tiempo ni de desconectarme el ipod. Saludos de rigor y palante' a por el primer repecho. Hablando con Fonsito todo mucho mejor que solo pero... tengo que estar muy atento que al tio no le gusta que le respiren la espalda mientras sube jejeje.
Bajada del Frascuelo y rumbo a Chinchón, aquí ya ha empezado a relevar Alberto y en nada y menos estábamos ya en las rampitas de entrada al pueblo.
Otros compis del club Iago y Chicharro eran la primera vez que venían por el sur y al no saber el perfil les íbamos diciendo que aún quedaba lo peor (mentira jajaja) luego ya han visto que no.
Bajada hasta Titulcia haciendo relevos a los que se ha sumado Francesc (otro catalán madrileño) pero el tio no se ha puesto en cabeza hasta 100m antes de Titulcia. Vaya jeta! jajaja
Lástima que a Iago le ha sonado el móvil de guardia y se ha tenido que ir echando leches al curro. Vaya put**.
Tostaditas de rigor en el Bar Juanito y vuelta a S.Martín. Me he despedido de los colegas y me he puesto rumbo a mi casa que me quedaban unos 25km a caraperrro de nuevo.
Al final me han salido 101km, cambio de zapatillas y ropa y a correr que me quedo frio. Esta vez 30' por mi barrio y al llegar a casa otros tantos minutos de estiramientos que los he agradecido.
Duchita, crema y a jalar!
Mañana más!

domingo, 7 de noviembre de 2010

salida ciclista 70km

Pues la mañana ha empezado como viene siendo habitual, a las 8:00 en pie, desayuno, peparar bártulos y al coche. Esta vez han sido pocos km en coche ya que vivo cerca.
La salida estaba prevista a las 9:30 pero por unas cosas u otras (y como no teníamos prisa) hemos salido a eso de las 9:50. Nos hemos juntado 10 de las cuales 8 eras parejas!! nunca había salido en bicicleta con tantas parejitas jejejeje. Hoy he conocido a Lolo un antiguo miembro del club pero que no habíamos coincidido nunca; él ha hecho de "mi pareja".
En Villaconejos en unos de los reagrupamientos hemos optado por variar la ruta y hacer el avituallamiento del Bar Juanito en Titulcia en medio de la ruta, aunque había que alargarla unos 10km, al ser el perfil de hoy bastante llano no nos ha importado a nadie... así que palante', poco después hemos visto que la carretera a Chinchón desde Villaconejos estaba cortada así que la nueva ruta era opción obligatoria.
Lo dicho, avituallamiento en Titulcia en el bar más ciclista de la Comunidad de Madrid donde nos encontramos al archiconocido Fran Vacas. Tostadas y cocacola de rigor y vuelta a la burra.
Seguimos dirección Morata haciendo un poco de fuerza en los repechos y vuelta al coche.
Despedida del grupo y de Melenitas que el tio se ha hecho hoy 55km más puesto que venía de Villaverde en bici y así se ha vuelto. Desde aquí le deseo una buena operación de ojos a Nuria!! en unos días las únicas gafas que utilizarás serán las de nadar!!
Al llegar a casa unos ejercicios de propiocepción con buena música y a la ducha!
Mañana descanso activo que ya toca.


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sábado, 6 de noviembre de 2010

carrera 40' + salida ciclista 60km

El día ha empezado con un madrugón (7:45) que para ser sábado e invierno ya está bien!
Me he calzado las mayas, pulsómetro, zapas, ipod y demás y a correr se ha dicho, hacía un frio contundente pero lo mejor de todo es que no era el único que corría por mi barrio... almenos no soy el único loco!
A las 8:50 ya estaba desayunando y preparando las cosas para la salida con mi club (Club Triatlón Aguaverde, el cual me escucharéis hablar de el muuuuchas veces).
He llegado a Brunete en coche a eso de las 9:50 así que me tocaba correr si no me quería quedar en tierra (la puntualidad en el club es esencial y es de agradecer).
Nos hemos puesto a rodar rumbo quijorna y a los 20min ya éramos 15 ciclistas!! vaya grupo más majo! en fila de a dos hemos ido deborando los km, haciendo ejercicios de fuerza, etc. hasta el puertecito de la cantera que cada uno ha impuesto su ritmo. Una vez arriba reagrupamiento y seguimos. Hemos llegado a Colmenar del Arroyo donde hemos hecho una parada breve y vuelta por el mismo camino... esta vez el avituallamiento ha sido en la pastelería de Navalagamella durante unos 20min y seguimos hasta Brunete.
Una vez colocada la bicicleta en el coche, puestas las zapatillas de calle y limpiados los mocos nos hemos ido (los que hemos podido) a tomar la cerveza de rigor que con el día que ha hecho era de agradecer.
A las 14.30 vuelta para casa que me esperaba un buen cocido...

En lo que a sensaciones se refiere por la mañana corriendo agusto y en la bicicleta los primeros repechos un poco con piernas de palo pero según avanzaban los km he iba encontrando mucho mejor acabando mucho mejor de lo que comencé. Mañana más!


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Bautizo de mi blog

Bueno bueno, pues después de meditarlo varias semanas me he decidido! así que palante'!
En este blog os iré informando de mis entrenamientos diarios, anécdotas en ellos, competiciones, objetivos, vamos, todo lo que tenga que ver con mi vida como triatleta.
Espero que os guste y podáis disfrutar de el. No cabe decir que admito toda clase de críticas para mejorarlo. Soy completamente novato en esto y toda ayuda es bien recibida.
Gracias a tod@s!